2 x tydzien

[...] 4 serie potem normalne 3 x 12 ; hantelkami 3 x 12 ; i sztanga 3 serie na prosych rekach podnaszac ja nad glowe ) niedziela Klata mam plan na najblizsze 12 tyg ostatni tydzien wyglada tak .. 5 serii po 5 powtorzen 4 sek opuszczam i 2 sek podnosze 2 min przerwy miedzy seriami potem sobie wyciskam hantelki jeszcze od dzis zaczelem robic [...]

DT DZIEŃ 41. Piąteczek! I to piąteczek trzynastego! Czyli siłownia/praca/ze 3h wolnego na ogarnięcie pierdół/praca i wreszcie będę się mógł wyspać. Mam nadzieję, że uda się zasnąć przynajmniej na 8h i pies nie będzie z rana budził. Także standardowo pobudka o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w [...]

-500kcl _ reszte z docinaniem jak ci wskazywał będzie organizm aero po treningu możesz zacząć z 20 min i podbijać co tydzień o 5 min i wmontował bym min 4 x w tyg org uodparnia się na clen po 2 tyg a nie __się rozkręca można lecieć ciągle i też bedzie efekt ale jednak na dawce większej ( czyli mniej zdrowszej) i słabszy 2 tyg clen 2 tyg eca 2 clen [...]

[...] powtorzen. tempo naturalne. zacznij od mniejszych obciazen, luzacko, dopiero po kilku tygodniach dojdz do maksymalnych. kiedy nie dasz rady wykonac kolejnego treningu, zrob tydzien przerwy i zacznij od nowa. zrob tak ze 2-4 razy, chyba, ze nadal beda efekty. 2. poczytaj o odzywianiu. nie mowie, zebys od razu ukladal diete, ale jesc trzeba i [...]

Tydzień 2 - Dzień 4 Rozgrzewka Cardio Pajacyki protokoł 20:10 x 16 = 2 tabaty Rozciąganie Lafay + dodatki. Z Lafaya po eksperymentach wyrzucam cwiczenia 18, 27 i 30, bo stanowia zbyt duzo niebezpieczenstwo dla kolan. Cwiczenie 31 zostaje, mimo ze podobne do 30, bo wg mnie znacznie mniej rozciaga na bok staw kolanowy. Cardio Pajacyki protokoł [...]

Minął ponad tydzień od suplementacji :) Creatin HCL - czuję powoli większą siłę - nawodnienie mięśni, jako że jestem na końcówce redukcji to nie wydaje się taki płaski - Smak wiadomo jaki jest, w końcu to chlorowodorek, ale to mi nie przeszkadza to ma działać, nie smakować - Obecnie stosuje 5 g codziennie, za tydzień przechodzę na okres masowy, [...]

WPIS 6 - PODSUMOWANIE Na początku chciałbym bardzo podziękować firmie UNS za możliwość przetestowania ich produktów. Cykl dobiegł końca. Z efektów jestem zadowolony, wpadło prawie 3 kg (dokładnie 2,7 kg) masy, także wynik dobry, zważywszy na to, że kreatyna, którą testowaliśmy nie powoduje retencji jak monohydrat. Najbardziej zaskoczył mnie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]

nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS [...]

Minął ponad tydzień testu odrzywja nadal mi smakuje i odpowiednio syci. Co prawda zjadam jeszcze pozostalości swiatecznych ciast ale raczej w minimalnych ilosciach. Wymiary 24.04: wzrost 170 cm waga 90,3 kg ( + 0,4 ) obwód uda n 62 cm ( +1 ) obwód bicepsa 41,5 cm ( 0 ) obwód klatki 119 cm ( +1 ) obwód pasa 98 cm ( 0 ) obwód w ramionach 134 cm [...]

„Spokojnie, powoli – spokój ducha imitacją zbroi” Zmiany, zmiany, zmiany…. Zaczynamy redukcję… Waga wyjściowa 73 kg. Co do posiłków: - wywalam 2 łyżki oliwy z oliwek -jeśli chodzi o węglę, zmniejszam ilość ziemniaków w dni nietreningowe 180 gr, w dni treningowe – 200-220 gr. Aeroby 3 x 35 minut – bieżnia Na ten tydzień zrobiłam 20 pulpetów w [...]

[...] co prawda obciążenie znikome :) Z fitnessu nie rezygnuje <praca>: to ok 6 godz tygodniowo. Wt x 1/2 h (step), śrx2h (hi-lo), czwx2h (body bar, step) - wszystko wieczorami 18-20 Mam zamiar iść za waszymi wskazówkami, wziaść się za rzeźbę :) jak pisałam siłownia wchodzi w grę przez caly tydzien, najlepiej ok godz 12 (najmniejsze oblężenie

jestem po 5tym tygodniu tzn osttani tydzien byl troche zmodyfikowany bo chciałem sprawdzic efekty silowe lece caly czas na ujemnym bilansie kalorycznym , bo robie redukcje po kazdym praktycznie treningu robie 30-50 min aerobow i o to moje spostrzeżenia : waga z 88 do 83 sila w martwym bylo 210 jest 215 w przysiadu nie mierzylem ale na nast [...]

czyli jest juz dobrze ale bedzie lepiej jak up******e jeszcze jeden posilek tak. , Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-24 11:49:37 1. Nie tyle co go wywalać, ale zmieścić np do każdgo posiłku jedną rzecz z posiłku który ma zniknąć, no i tak powinno się ładnie rozejść ;) 2. PS: Jeżeli to twój początek z siłownią, to proponuję max 3x/tydz na [...]

[...] 3-4 x tyg. jeszcze wroce do glownego problemu-odkrycia,przy jakiej objetosci rosniesz. kiedys(polowa lat 90-ych),naczytalem sie o super zaletach trenowania grupy raz na tydzien(akurat wtedy byla taka moda). zaczalem stosowac 3-way split (3 x tyg.)z podzialem antagonistycznym(1-klatka/plecy;2-nogi;3-barki/ramiona). mimo ogarniecia czynnikow [...]

[...] ale staram sie podbic to stopniowo do 1800. Ile powinnam spozywac kalorii twoim zdaniem? Mam prace biurowa i malo sie ruszam . Aktywnosc troche zmienia sie z tygodnia na tydzien bo mam problemy ze snem i czesto nie mam wogole energii ani sil. Ale staram sie byc w silowni 3 razy na tydzien. Zmieniony przez - Milena w dniu 4/26/2017 3:43:07 [...]

Witam! Piątek - Legs&Back oraz AB Ripper X Sobota - Kenpo Od jutra zaczynam ostatni tydzień 1 fazy P90X. Wrzucam miskę z 2 ostatnich dni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f32758dbbee4ba594775dff6b7c4344.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adff834edef74f12bbbe8b2451d37ea5.png

Niedziela:20.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x7,7,6,6 Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+gruszki 100g 2) kopytka (200g ziemniaków , 40g mąki,jajko) + pierś z kurczaka 100g [...]

Środa:28.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 - wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie) biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja [...]

Niedziela:15.11.2015 Trening: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - wznosy na bok x15,x15,x15 - żołnierskie 52kg x 4x5 - wznosy hantli przed siebie x10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - francuz sztangą 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) kluski śląskie (80węgli) +schab wieprzowy [...]